Las dominadas a una mano u one hand pull up, son uno de los movimientos más brutales en cuanto a ejercicios existentes de fuerza corporal. Supone aunar en un único movimiento fuerza, coordinación, agilidad y explosividad para conseguir ejecutar una dominada con una mano.
Como bien sabéis, existen muchas formas de poder trabajar los músculos. Ya que existen tantos ejercicios y metodologías de entreno que a veces nos perdemos con tanta información. La verdad, es que entrenar un músculo, a priori, es algo fácil y sencillo. Pero en realidad no lo es.
Que nuestra rutina esté compuesta con ejercicios para la espalda es importante para compensar nuestro cuerpo. Además, son un músculo importante desde el punto de vista estético y funcional, por lo que deberemos saber como entrenarla. A continuación, os dejamos algunos ejercicios la espalda que deben ir en todas nuestros programas de entrenamiento.
¿Buscas llevar al límite a tus músculos traseros? Esta rutina demoledora de espalda de cinco ejercicios con un esquema bien diseñado, te hará que puedas conseguir un crecimiento máximo. Es tan difícil de realizar, que cuando hayas terminado, no hay forma de que necesites trabajar la espalda en esta misma semana.
La rutina consta de dos partes. La primera comienza centrándose en aumentar el grosor general a través de los dorsales y la parte media y superior de la espalda. Posteriormente, cambia su enfoque para mejorar el ancho total de la misma.
Para conseguir aumentar nuestros dorsales, las dominadas agarre abierto son un ejercicio para la espalda excelente. En más de una ocasión, estamos convencidos que habréis visto a gente realizarlas, ya sea en un parque, en un gimnasio o en casa.
Dentro del mundo del ejercicio físico, las dominadas son de los ejercicios más afamados que hay para conseguir obtener masa muscular. Y es con razón, porque las dominadas son un ejercicio formidable a todos los niveles, siendo uno de los pilares básicos de cualquier tipo de rutina de entrenamiento. Especialmente las dominadas supinas y las pronadoras.
Pero, existe un cierto «problema» y es que existen una gran cantidad de tipos de dominadas. Y es complicado encontrar la adecuada para nuestros objetivos. Por norma general, solemos realizar las dominadas pronadoras, que son las estrictas, ya que son las más conocidas.
Vamos con el sexto día de la rutina de ejercicios para hacer en casa por el confinamiento dictado por nuestros gobiernos por el COVID-19. Debemos ponernos más serios porque el nivel de dificultad se incrementa y, a pesar, de que vayamos viendo cierta mejoría deberemos concentrarnos en cada uno de los próximos entrenamientos que afrontaremos.
Las dominadas al pecho dominada con kipping son un tipo demás complicada, es decir, la ejecución y el movimiento es casi idéntico habiendo como gran diferencia la zona de finalización del ejercicio y la potencia que hay que generar con el balanceo que tiene que ser más fuerte de lo habitual.
