El cuerpo es la herramienta de un atleta. Un atleta autosuficiente puede fortalecerse mediante su propio peso corporal en calistenia. Para la hipertrofia anterior, las flexiones pueden ser tan beneficiosas como el press de banca (en determinadas situaciones). Se ha demostrado que pueden producir los mismos niveles de grosor muscular y progresión de fuerza. Sin embargo, las simples flexiones pueden volverse obsoletas con el tiempo, por lo que es hora de actualizar tu juego de flexiones.
Continuar leyendo
La flexión doble con palmada es un ejercicio que está destinada únicamente para ser realizada por auténticos expertos en materia deportiva. Es la flexión más compleja de realizar de las que llevamos publicadas hasta ahora, y se la compara en dificultad con la bandera.
Continuar leyendo
En ejercicios en casa os presentamos una nueva variante de flexión, pero al igual que ocurre con las flexiones en diamante, el protagonista no es el pectoral sino los tríceps. Las flexiones cerradas son muy similares en cuanto a la ejecución que las convencional aunque sorprende la cantidad y variedad de fibras que involucra del tríceps.
Continuar leyendo
El pseudo planche, se trata de un ejercicio híbrido que sirve para diferentes cometidos. Tiene cierto parecido con las flexiones pectorales típicas, aunque la dinámica varía.
El pseudo planche, se trata de un ejercicio con nuestro peso corporal. Por norma general, y en contraposición con los ejercicios con pesas, trabajar con autocarga potencia más la resistencia muscular. Se tratan de un tipo de ejercicios excelentes como complementos para el entrenamiento de fuerza.
Continuar leyendo
En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso.
Continuar leyendo
Las flexiones con dos dedos o two finger push up es un ejercicio brutal en todos los sentidos. Es un movimiento especialmente útil para aquella gente que practica artes marciales, ya que es importante tener fuerza en los dedos para realizar determinados golpes o agarres.
No obstante, me gustaría advertiros de que las flexiones con dos dedos pueden ser terriblemente lesivas si no tenemos la condición física necesaria para realizarlas, habiendo ejercicios intermedios más adecuados para aquellos que todavía no podamos hacerlas.
Continuar leyendo
Las flexiones profundas, son un tipo de flexión excepcional para ganar masa muscular en el pecho y para aumentar la fuerza. Son un buenas un movimiento por lo práctico que es ejercitarlo en casa, pues con la ayuda de unas agarraderas o simplemente de dos libros de igual tamaño podemos hacerla sin ningún tipo de problema.
Continuar leyendo
Las flexiones deslizantes son un ejercicio perfecto para desarrollar masa muscular en los pectorales. A parte,son un movimiento con peso corporal muy bueno para ganar masa magra en las secciones interiores del pectoral, zona especialmente difícil de ejercitar por norma general.
Son consideradas uno de los tipos de flexión de las consideradas para expertos. Sinceramente, no son un ejercicio para principiante, pero es relativamente asequible para aquellos que tengan cierta soltura y dominio en flexiones normales.
Continuar leyendo
