6 Ejercicios para aumentar glúteos

Quizá, uno de los temas peor entendidos, sea el de aumentar dentro de este contexto. Es decir, hay personas que piensan, que hay ejercicios que por sí solos nos harán incrementar el tamaño de los glúteos de forma mágica. Aunque es cierto, que una buena selección de ejercicios para aumentar glúteos es importante, no es lo único que deberemos tener en cuenta.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteo?

No son las sentadillas el mejor ejercicio para trabajar el glúteo. De hecho, las sentadillas, aunque sí que es cierto que estimulan las fibras musculares de esta parte, no lo hacen especialmente bien en comparación con otros ejercicios. Por ejemplo, el hip thrust, es un movimiento que sí es mucho más efectivo que la sentadilla para muscular este grupo.

Pero, no os preocupéis, pues en este artículo, me encargaré de daros 3 de los mejores ejercicios para glúteo. Vuestras rutinas de entrenamiento, funcionarán como nunca lo han hecho.

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5 Sentadillas para glúteos

Cómo bien sabéis, las sentadillas es uno de los ejercicios que mejor trabajan los glúteos. Realmente, con la universalización del método Weider (que es el método de trabajo de dividir las sesiones de entrenamiento por músculo) se ha instaurado en la mentalidad de la gente que todos los ejercicios sólo sirven para trabajar una determinada zona. Esto, es cierto para determinados movimientos, conocidos como ejercicios de aislamiento.

Pero, la sentadilla es un ejercicio compuesto que trabaja una gran cantidad de fibras musculares de todo el cuerpo (no sólo de las piernas). Esto significa, que todas las variantes de la sentadilla ejercitan, en mayor o menor grado los glúteos.

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Rutina para glúteos imponentes en casa

Este entrenamiento casero para fortalecer los glúteos es perfecto por una serie de razones. Las cuales, procedo a exponerlas a continuación:

  • Incluye ejercicios con nuestro peso corporal que podemos hacer perfectamente en casa
  • Está estructurado de tal manera que os ayudará a incrementar la carga de trabajo de forma paulatina
  • El nivel de dificultad es ajustable a nuestras capacidades físicas

Con estos mimbres, la rutina para glúteos imponentes en casa puede ser un entrenamiento que se ajuste a la perfección a vuestras necesidades. Vamos a adentrarnos en cuáles son sus principios básicos.

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Monster walk: Ejercicio para glúteo en casa

El monster walk es un ejercicio muy peculiar que nos ayudará a trabajar el glúteo. Gracias a su particular forma de ejecutarse, las fibras internas de diferentes partes de la pierna se estimularán como con ningún otro movimiento. Con la única ayuda de una banda elástica, vamos a poder tonificar y fortalecer nuestros glúteos y piernas. Lo que lo convierte en un excelente ejercicio en casa.

A continuación, voy a proceder a explicar cuáles son las principales características del movimiento a la hora de desarrollarlo. Encontraréis dos diferentes vídeos que os explicarán distintas modalidades sobre cómo poder hacer el monster walk.

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Entrenamiento para glúteos y abdominales en 6 minutos

¿Tenéis poco tiempo a diario para hacer ejercicios en casa? ¿Y además queréis endurecer y tonificar los glúteos y abdominales? Pues en este artículo os traigo un entrenamiento para glúteos y abdominales que podéis hacer en tan solo 6 minutos.

Pero, aunque es un programa de ejercicios interesante de cara ponerse en forma en poco tiempo, cuenta con una serie de inconvenientes. Para aclararos todos estos aspectos, os contaré cuáles son los principales puntos fuertes y débiles de este entrenamiento para glúteos y abdominales.

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Razones por las cuales incluir el hip thrust

El hip thrust, ha ganado mucho impulso en la década pasada, y la gente lo emplea en su entrenamiento por una cantidad diferentes de razones. No obstante, la principal de ellas es para gozar de un físico estético y bonito. Según una encuesta realizada por Bret Contreras el 63% de las personas lo realizaba por estética.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para el glúteo?

¿Te cuestan encontrar ejercicios para el glúteo que te sean efectivos realmente? Normal, pues la red está plagada de ejemplos de ejercicios poco efectivos para entrenarlos. En el artículo de hoy, voy a centrarme en explicar cuáles son mejores movimientos para fortalecer y muscular el glúteo. Así como fabricar una rutina para glúteo que sea efectiva.

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