TODO LO QUE DEBES SABER PARA PERDER GRASA RÁPIDO

Es importante comenzar señalando que los cuerpos, objetivos y procesos de cada persona son diferentes, y lo que funciona para una persona puede no serlo para otra. De manera similar, un enfoque saludable para un individuo no es necesariamente el mismo en todos los ámbitos. Una persona más pesada que tiene más grasa, por ejemplo, podría esperar perder peso más rápidamente que una persona que sólo está tratando de perder unos cuantos kilos.

Qué tan saludable es la pérdida de peso a menudo depende de los métodos que esté utilizando y de qué tan rápido esté adelgazando. Si sigues comiendo una cantidad saludable de calorías y te aseguras de que tu nutrición sea equilibrada, y si estás realizando un programa de ejercicios desafiante sin agotarte ni a ti ni a tu cuerpo, entonces es probable que tu pérdida de peso sea saludable. Sin embargo, si está muy por debajo de las calorías recomendadas, es posible que esté perdiendo peso rápidamente, pero de una manera menos saludable que podría tener un efecto perjudicial en su cuerpo.

¿CUÁLES SON LOS RIESGOS DE PERDER PESO DEMASIADO RÁPIDO?

Perder peso demasiado rápido puede conllevar algunos riesgos, como:

Insostenibilidad

Someter a su cuerpo a una dieta intensa y un régimen de ejercicios para perder peso muy rápidamente puede ser extremadamente difícil de mantener con el tiempo. Es menos un cambio de estilo de vida y más una solución rápida. Las dietas estrictas en particular pueden ser muy insostenibles y corren el riesgo de recuperar el peso perdido una vez que regrese a sus hábitos alimentarios habituales.

Desequilibrio electrolítico

Esto ocurre cuando los alimentos que consume no le proporcionan el equilibrio adecuado de electrolitos (por ejemplo, sal, potasio, cloruro, magnesio y fosfato). Estos son componentes clave de su cuerpo que ayudan con procesos vitales como su sistema inmunológico, niveles de glucosa en sangre, presión arterial, salud ósea, digestión y funciones musculares y nerviosas. Si bien es natural que los niveles de electrolitos fluctúen, jugar constantemente con el equilibrio que su cuerpo necesita para funcionar podría provocar problemas como calambres, fiebre, dificultad para respirar, fatiga, confusión, dolores de cabeza, latidos cardíacos irregulares y convulsiones.

Desnutrición

Al igual que con los electrolitos, una dieta nutricionalmente completa mantiene su cuerpo alimentado con todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para mantenerse en forma, saludable y feliz. Si estás restringiendo mucho tu dieta, es muy probable que te estés perdiendo beneficios nutricionales clave y podrías enfrentar los síntomas de las deficiencias.

Por ejemplo, reducir los carbohidratos podría significar que no estás consumiendo suficiente fibra (lo que puede provocar estreñimiento, náuseas o fluctuaciones de azúcar en la sangre) o eliminar completamente los lácteos de tu dieta podría significar una deficiencia de calcio (lo que puede provocar huesos frágiles e incluso osteoporosis). . Vale la pena considerar cuidadosamente los cambios en su dieta y encontrar fuentes alternativas para proporcionarle a su cuerpo suficiente energía y nutrientes para prosperar.

Disminución de la masa muscular

Cuando se pierde peso demasiado rápido, a veces el cuerpo recurre a la masa muscular como combustible. Entonces, aunque técnicamente estás reduciendo el número en la báscula, en realidad estás perdiendo masa muscular vital. El músculo no sólo es esencial para mantener el cuerpo en movimiento de manera efectiva y con un aspecto tonificado; También es más activa metabólicamente que la grasa, lo que ayuda a quemar más calorías.

Fatiga

Despojar al cuerpo de la energía nutricional que necesita, especialmente si se combina con ejercicio intenso, puede provocar agotamiento y fatiga. Es posible que le cueste pasar la jornada laboral sin sentirse extremadamente cansado. Cuando su cuerpo está fatigado, puede desear alimentos ricos en calorías o estar menos inclinado a ir al gimnasio, creando un ciclo errático y poco saludable.

Mal humor o irritabilidad

Si está cansado de esforzarse en el gimnasio sin la nutrición adecuada para mantener sus niveles de energía, es posible que no sólo deshaga los fantásticos efectos del ejercicio que mejoran el estado de ánimo, sino que también se sienta más estresado, de mal humor o emocional. La fatiga y el hambre pueden provocar mal humor, lo que a su vez puede hacer que te sientas demasiado letárgico para concentrarte o encontrar motivación.

Y no son sólo esos: otros riesgos potenciales de la pérdida rápida de peso podrían incluir:

• Dolores de cabeza
• Mareo
• Perdida de cabello
• Irregularidades menstruales

¿LA PÉRDIDA RÁPIDA DE PESO PUEDE SER BUENA PARA USTED?

pero, ¿perder peso rápidamente es sólo un enfoque totalmente poco saludable? ¿Puede ser una parte positiva de un viaje hacia el bienestar? La verdad es que sí puede serlo, pero nuevamente depende de tu tipo de cuerpo y de tus objetivos de salud.

Algunas personas tienen metabolismos mucho más rápidos que otras y, como resultado, pueden encontrar que el proceso de pérdida de peso ocurre más rápido. A menudo, aquellos que recién comienzan con una alimentación saludable y ejercicio perderán peso a un ritmo mayor inicialmente (generalmente en las primeras semanas) a medida que su cuerpo se adapta a las nuevas rutinas y libera peso de agua. Por lo general, esto se reducirá a un ritmo de pérdida más regular a medida que estos cambios se conviertan en una parte más regular de su estilo de vida.

No es necesariamente la velocidad de pérdida de peso lo que puede ser perjudicial para la salud (a menos que no necesite perder peso o esté perdiendo peso debido a una mala salud), sino el proceso mediante el cual lo logra. Mientras se concentra en perder peso, es importante consumir una dieta saludable y completa que proporcione a su cuerpo la energía, el combustible y la nutrición que necesita para funcionar de manera efectiva. Si hace esto e incluye un programa de ejercicios bien pensado, lo más probable es que pierda peso de manera saludable.

Si le preocupa estar perdiendo peso demasiado rápido, puede que valga la pena hablar con su médico de cabecera o con un nutricionista para asegurarse de que está adoptando el enfoque correcto.

¿QUÉ TAN RÁPIDO PUEDO PERDER PESO?

Como ya se mencionó anteriormente, existen muchos factores diferentes que pueden afectar la velocidad de pérdida de peso. Sin embargo, el NHS recomienda una pérdida constante de alrededor de 0,5 a 1 kg por semana como objetivo saludable, lo que debería garantizar que sigas consumiendo suficientes calorías para mantener tu cuerpo en buena condición física.

¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBERÍAS CONSUMIR PARA PERDER PESO?

Las calorías son la unidad utilizada para medir la energía proporcionada por los alimentos y bebidas que consumimos y son esenciales para mantener todo nuestro cuerpo funcionando bien. Si sus hábitos alimenticios significan que consume constantemente más calorías de las que quema mediante el ejercicio o el movimiento diario, su cuerpo almacenará esas calorías adicionales en forma de grasa y lo más probable es que aumente de peso. Por otro lado, si consumes constantemente menos calorías de las que quemas cada día, deberías empezar a perder peso.

Como cifra de muy alto nivel, generalmente se recomienda reducir las calorías consumidas a unas 500 menos de las que quemas cada día, dependiendo de tu peso inicial. Esto significa comprender cuántas calorías quema su cuerpo, para poder reducir la cantidad entre 500.

Tu cuerpo quema calorías simplemente realizando funciones básicas como respirar o bombear sangre (este es tu TMB), y también mediante actividades menores como estirarte, caminar por tu casa o estar inquieto ( tu NEAT ), así como de actividades más grandes como como caminar, correr o hacer ejercicio. Todo esto se sumará a su gasto energético diario total (GDT), que es la cantidad total de calorías que su cuerpo ha quemado cada día.

Es importante tener en cuenta que se recomienda consumir no menos de 1200 calorías al día para mantener el cuerpo sano. Hemos escrito una guía detallada para explicar más sobre cuántas calorías debe consumir para perder peso , así como también cómo realizar un seguimiento y comprender la energía de sus alimentos y bebidas.

¿EL AYUNO AYUDA A PERDER PESO RÁPIDAMENTE?

El ayuno (normalmente denominado ayuno intermitente o IF) es un patrón de alimentación cada vez más popular entre muchas personas que esperan perder peso. Esto generalmente implica restringir el período de tiempo en el que se comen los alimentos en lugar de la cantidad que se come. Por ejemplo, con 16:8, te limitarías a un intervalo de alimentación de 8 horas (digamos, entre el mediodía y las 8 p.m.) y solo beberías agua, té negro o café solo durante las otras 16 horas. Otras personas prefieren un enfoque 20:4.

Es poco probable que el ayuno intermitente por sí solo (sin alterar el consumo de calorías) le ayude a perder mucho peso, aunque existe el argumento de que su cuerpo quema grasa de forma más eficaz si deja un intervalo más largo entre las comidas. La razón por la que IF es popular como parte de un enfoque de pérdida de peso es que puede ayudar a controlar cuánto come, ya que simplemente tiene menos tiempo para consumir alimentos. Si es propenso a comer refrigerios tarde en la noche o a media mañana, por ejemplo, un período de alimentación restringido podría ayudar a reducir la tentación de comer sin pensar.

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general