Reto de tonificar brazos en 30 días
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Hoy os traemos un nuevo reto para hacer en un sólo mes y conseguir ver objetivos notables. Os hablamos del reto de tonificar brazos en 30 días, con el cual a través de esta divertida rutina de ejercicios conseguiréis ver objetivos increíbles en muy poco tiempo.

No es el primero de los retos que sacamos en ejercicios en casa, pues llevamos una trayectoria de prepararos desafíos a corto plazo para que podáis hacer desde vuestro hogar. Os vamos a dejar, a continuación, los principales desafíos que os hemos preparado:

Aunque el reto de tonificar brazos en 30 días se parezca en estructura a los anteriores desafíos, la verdad es que cuando nos ponemos a desgranarlo minuciosamente, en poco se parece. Pues los ejercicios son muy diferentes en el fondo como podremos ver. Además, es el único de los desafíos que hemos creado de similar temática en el que únicamente no nos centramos en realizar un sólo movimiento. Ya que son diferentes los ejercicios que deberemos hacer durante este entrenamiento.

Esto, lo que nos permitirá, es conseguir evolucionar más rápido y de forma mucho más equilibrada que con los anteriores artículos. Tonificar brazos a la velocidad del relámpago, es lo que muchos y muchas desean conseguir, pues bien, hoy vamos a hacer realidad el sueño de much@s de nuestros usuarios.

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Reto de tonificar brazos en 30 días

Antes de ponernos de lleno con el reto de tonificar brazos en 30 días, os vamos a dar una serie de indicaciones para que podamos desarrollar perfectamente este curioso desafío. En primer lugar, todos los ejercicios deberán ser realizados como un circuito. Es decir, deberemos hacer la combinación de repeticiones y movimientos en el menor tiempo posible. Pero descansando lo justo e imprescindible para que podamos lograrlo.

De esta forma, podremos perder peso y ganar masa muscular. Y ésto, nos ayudará en definitiva a tonificar los brazos. Por lo tanto, no habrá series, llegando a hacer el número de repeticiones que se puedan de golpe. Por ejemplo, sino somos capaces de hacer 20 flexiones seguidas, se pueden hacer en tandas de 10,7 y 3, pasando inmediatamente a hacer los fondos de silla.

Los punches o puñetazos, funcionan de forma distinta. Pues el número que viene indicado a su lado no son el número de veces que deberemos realizarlos, sino los segundos que deberemos aguantar lanzándolos ininterrumpidamente. Es decir, 75 significa un minuto y quince segundos.

Ejercicios para tonificar brazos

A continuación os vamos a dejar los artículos y vídeos de soporte sobre los ejercicios.  Por suerte, hemos revisado el artículo recientemente, incluyendo también el artículo sobre el punch:

Flexiones: Artículo

Fondos de silla: Artículo

Curl de bíceps: Artículo

Punchs: Artículo

Tabla del reto para tonificar brazos

Día del mes

Ejercicios

Día 1

 5 Flexiones

5 Fondos de silla,

10 Curl de bíceps

10  Punchs

Día 2

8 Flexiones

8 Fondos de silla,

15 Curl de bíceps

15  Punchs

Día 3

10 Flexiones

10 Fondos de silla,

20 Curl de bíceps

20  Punchs

Día 4

DESCANSO

Día 5

12 Flexiones

15 Fondos de silla,

30 Curl de bíceps

25 Punchs

Día 6

15 Flexiones

20 Fondos de silla,

40 Curl de bíceps

30  Punchs

Día 7

18 Flexiones

25 Fondos de silla,

50 Curl de bíceps

35  Punchs

Día 8

DESCANSO

Día 9

20 Flexiones

35 Fondos de silla,

55 Curl de bíceps

40 Punchs

Día 10

22 Flexiones

 35 Fondos de silla,

60 Curl de bíceps

45 Punchs

Día 11

25 Flexiones

40 Fondos de silla,

65 Curl de bíceps

50  Punchs

Día 12

DESCANSO

Día 13

28 Flexiones

50 Fondos de silla,

75 Curl de bíceps

60 Punchs

Día 14

29 Flexiones

 55 Fondos de silla,

 80 Curl de bíceps

 65 Punchs

Día 15

 30 Flexiones

60 Fondos de silla,

85 Curl de bíceps

70  Punchs

Día 16

DESCANSO

Día 17

35 Flexiones

65 Fondos de silla,

90 Curl de bíceps

75  Punchs

Día 18

36 Flexiones

70 Fondos de silla,

 100 Curl de bíceps

80  Punchs

Día 19

38 Flexiones

75 Fondos de silla,

105 Curl de bíceps

 85 Punchs

Día 20

DESCANSO

Día 21

40 Flexiones

80 Fondos de silla,

110 Curl de bíceps

90 Punchs

Día 22

 42 Flexiones

85 Fondos de silla,

115 Curl de bíceps

95  Punchs

Día 23

44 Flexiones

90 Fondos de silla,

120 Curl de bíceps

100 Punchs

Día 24

DESCANSO

Día 25

45 Flexiones

95 Fondos de silla,

125 Curl de bíceps

105 Punchs

Día 26

 46 Flexiones

100 Fondos de silla,

130 Curl de bíceps

110 Punchs

Día 27

47 Flexiones

105 Fondos de silla,

135 Curl de bíceps

115 Punchs

Día 28

DESCANSO

Día 29

48 Flexiones

110 Fondos de silla,

140 Curl de bíceps

120 Punchs

Día 30

50 Flexiones

120 Fondos de silla,

150 Curl de bíceps

150 Punchs

Material adicional para complementar esta rutina

Para finalizar con este reto para tonificar brazos, os ofrecemos una selección de rutinas distintas. Uno de los problemas de este entrenamiento, es que al mes lo tenemos que cambiar. Por lo tanto, pensando en que tendremos que encontrar un nuevo método para hacer ejercicios en casa, os ofrezco algunas alternativas.

Éstas, os ayudarán a seguir progresando. Encontraréis sistemas de entrenamiento de diferente índole. Pero centradas especialmente en trabajar los músculos que en este reto para tonificar brazos no hemos ejercitado:

Si todavía os quedan ganas de más, podéis ir al menú superior de la página y clicar en rutinas de entrenamiento. Es el listado global de todos los programas de ejercicios en casa que hemos diseñado hasta la fecha. Por suerte, podréis encontrar rutinas destinadas a ejercitar todos los músculos del cuerpo.

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Reto de tonificar brazos en 30 días
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Cindy

    Y acabe mi reto, ahora que sigue?

    Termine mi reto, mi nutriologo me felicito, pero que hago ahora que he acabado?

    • 13-9-14

      si te doy mi opinion, deberias hacer los otros retos como el de las 250 sentadillas y el de las 250 abdominales, cuando los termines los fucionas con este, y haces una rutina diaria con los tres ej: 100 sentadillas,100 abdominales,y con la cantidad que consideres de trabajo para los brazos, asi ejercitas todo el cuerpo y te mantienes en forma, yo lo hago y me funciona

      • Juanma

        Muy buena idea

    • Juanma

      Buenas Cindy

      Deberás seleccionar otra rutina de entrenamiento adaptada a tu rendimiento y a los objetivos que desees alcanzar.

      Un saludo Cindy

    • Monika

      Y dime, te funciono? Cual fue el cambio? Mas musculo? Mismo músculo pero tonificado? Que paso? Sabes tengo espalda algo ancha y me da miedo que se vea mas grande, que me aconsejas

  • pablo

    hagan un reto de dominadas

  • Daniel Morillo

    De cuánto peso los curls de biceps??

  • Rafael Yañez Aguilera

    de cuanto peso son los curls?

    • Juanma

      Buenas Rafael

      Depende de tu capacidad física. Cuando realices los curls, debes estar a 2 repeticiones del fallo, adopta este criterio para seleccionar el peso.

      Un saludo

  • Tony

    Buenas tengo una pregunta, para los ejercicios de curl de biceps, son 10 repeticiones por cada ejercicio de la lista de reproduccion o unicamente uno de esos ejercicios?

    Gracias por la atencion

    • Juanma

      Buenas Tony

      Son 10 repeticiones del curl de bíceps clásico, que hemos puesto la lista de reproducción. Sino, es una carga de trabajo excesiva.

      Un saludo

  • jose antonio gonzalez arreaza

    cuantas veces hay que repetir el circuito?

  • kharly

    yo ya empece tome fotos del antes (es decir ahora) y me tomare del despues las subire aqui esperenme solo 24 dias mas

    • Max Salazar Aliaga

      Y las fotos? :/

  • juancho

    soy flaco el reto para mi de brazos si funciona o es diferentes

    • Buenas Juancho!

      Claro que te funciona, es cuestión de que seas constante y controles la alimentación. El efecto combinado de ambos, te hará progresar.

      Un saludo!