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Hoy os traemos un nuevo reto para hacer en un sólo mes y conseguir ver objetivos notables. Os hablamos del reto de tonificar brazos en 30 días, con el cual a través de esta divertida rutina de ejercicios conseguiréis ver objetivos increíbles en muy poco tiempo.
No es el primero de los retos que sacamos en ejercicios en casa, pues llevamos una trayectoria de prepararos desafíos a corto plazo para que podáis hacer desde vuestro hogar. Os vamos a dejar, a continuación, los principales desafíos que os hemos preparado:
Aunque el reto de tonificar brazos en 30 días se parezca en estructura a los anteriores desafíos, la verdad es que cuando nos ponemos a desgranarlo minuciosamente, en poco se parece. Pues los ejercicios son muy diferentes en el fondo como podremos ver. Además, es el único de los desafíos que hemos creado de similar temática en el que únicamente no nos centramos en realizar un sólo movimiento. Ya que son diferentes los ejercicios que deberemos hacer durante este entrenamiento.
Esto, lo que nos permitirá, es conseguir evolucionar más rápido y de forma mucho más equilibrada que con los anteriores artículos. Tonificar brazos a la velocidad del relámpago, es lo que muchos y muchas desean conseguir, pues bien, hoy vamos a hacer realidad el sueño de much@s de nuestros usuarios.
Contenidos
Reto de tonificar brazos en 30 días
Antes de ponernos de lleno con el reto de tonificar brazos en 30 días, os vamos a dar una serie de indicaciones para que podamos desarrollar perfectamente este curioso desafío. En primer lugar, todos los ejercicios deberán ser realizados como un circuito. Es decir, deberemos hacer la combinación de repeticiones y movimientos en el menor tiempo posible. Pero descansando lo justo e imprescindible para que podamos lograrlo.
De esta forma, podremos perder peso y ganar masa muscular. Y ésto, nos ayudará en definitiva a tonificar los brazos. Por lo tanto, no habrá series, llegando a hacer el número de repeticiones que se puedan de golpe. Por ejemplo, sino somos capaces de hacer 20 flexiones seguidas, se pueden hacer en tandas de 10,7 y 3, pasando inmediatamente a hacer los fondos de silla.
Los punches o puñetazos, funcionan de forma distinta. Pues el número que viene indicado a su lado no son el número de veces que deberemos realizarlos, sino los segundos que deberemos aguantar lanzándolos ininterrumpidamente. Es decir, 75 significa un minuto y quince segundos.
Ejercicios para tonificar brazos
A continuación os vamos a dejar los artículos y vídeos de soporte sobre los ejercicios. Por suerte, hemos revisado el artículo recientemente, incluyendo también el artículo sobre el punch:
Flexiones: Artículo
Fondos de silla: Artículo
Curl de bíceps: Artículo
Punchs: Artículo
Tabla del reto para tonificar brazos
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Día del mes |
Ejercicios |
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Día 1 |
5 Flexiones 5 Fondos de silla, 10 Curl de bíceps 10 Punchs |
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Día 2 |
8 Flexiones 8 Fondos de silla, 15 Curl de bíceps 15 Punchs |
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Día 3 |
10 Flexiones 10 Fondos de silla, 20 Curl de bíceps 20 Punchs |
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Día 4 |
DESCANSO |
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Día 5 |
12 Flexiones 15 Fondos de silla, 30 Curl de bíceps 25 Punchs |
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Día 6 |
15 Flexiones 20 Fondos de silla, 40 Curl de bíceps 30 Punchs |
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Día 7 |
18 Flexiones 25 Fondos de silla, 50 Curl de bíceps 35 Punchs |
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Día 8 |
DESCANSO |
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Día 9 |
20 Flexiones 35 Fondos de silla, 55 Curl de bíceps 40 Punchs |
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Día 10 |
22 Flexiones 35 Fondos de silla, 60 Curl de bíceps 45 Punchs |
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Día 11 |
25 Flexiones 40 Fondos de silla, 65 Curl de bíceps 50 Punchs |
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Día 12 |
DESCANSO |
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Día 13 |
28 Flexiones 50 Fondos de silla, 75 Curl de bíceps 60 Punchs |
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Día 14 |
29 Flexiones 55 Fondos de silla, 80 Curl de bíceps 65 Punchs |
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Día 15 |
30 Flexiones 60 Fondos de silla, 85 Curl de bíceps 70 Punchs |
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Día 16 |
DESCANSO |
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Día 17 |
35 Flexiones 65 Fondos de silla, 90 Curl de bíceps 75 Punchs |
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Día 18 |
36 Flexiones 70 Fondos de silla, 100 Curl de bíceps 80 Punchs |
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Día 19 |
38 Flexiones 75 Fondos de silla, 105 Curl de bíceps 85 Punchs |
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Día 20 |
DESCANSO |
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Día 21 |
40 Flexiones 80 Fondos de silla, 110 Curl de bíceps 90 Punchs |
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Día 22 |
42 Flexiones 85 Fondos de silla, 115 Curl de bíceps 95 Punchs |
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Día 23 |
44 Flexiones 90 Fondos de silla, 120 Curl de bíceps 100 Punchs |
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Día 24 |
DESCANSO |
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Día 25 |
45 Flexiones 95 Fondos de silla, 125 Curl de bíceps 105 Punchs |
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Día 26 |
46 Flexiones 100 Fondos de silla, 130 Curl de bíceps 110 Punchs |
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Día 27 |
47 Flexiones 105 Fondos de silla, 135 Curl de bíceps 115 Punchs |
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Día 28 |
DESCANSO |
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Día 29 |
48 Flexiones 110 Fondos de silla, 140 Curl de bíceps 120 Punchs |
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Día 30 |
50 Flexiones 120 Fondos de silla, 150 Curl de bíceps 150 Punchs |
Material adicional para complementar esta rutina
Para finalizar con este reto para tonificar brazos, os ofrecemos una selección de rutinas distintas. Uno de los problemas de este entrenamiento, es que al mes lo tenemos que cambiar. Por lo tanto, pensando en que tendremos que encontrar un nuevo método para hacer ejercicios en casa, os ofrezco algunas alternativas.
Éstas, os ayudarán a seguir progresando. Encontraréis sistemas de entrenamiento de diferente índole. Pero centradas especialmente en trabajar los músculos que en este reto para tonificar brazos no hemos ejercitado:
- Circuito de abdominales inferiores
- Rutina de ejercicios abdominales en 7 minutos
- Método GAP: Esculpe glúteos, piernas y core
Si todavía os quedan ganas de más, podéis ir al menú superior de la página y clicar en rutinas de entrenamiento. Es el listado global de todos los programas de ejercicios en casa que hemos diseñado hasta la fecha. Por suerte, podréis encontrar rutinas destinadas a ejercitar todos los músculos del cuerpo.
