Trabaja y tonifica tu vientre con este reto de abdominales en 30 días
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Con las Navidades a la vuelta de la esquina, la urgencia por perder los kilos que nos sobran, y mostrar la mejor versión de vuestro físico para el 2019. Con este reto de abdominales, os vamos a ayudar a conseguir a lograrlo con 30 días de trabajo específico.

Aunque el cuerpo del presente artículo, se va a centrar en exponer cómo deberemos realizar este reto para definir abdominales en 30 días, me gustaría resaltar una cuestión que es de vital importancia en caso de que queramos que los resultados conseguidos sean visibles.

Para definir y/o tonificar los abdominales, la dieta es más importante que el ejercicio físico. La alimentación, es lo que va a marcar realmente la diferencia, pues por mucho ejercicio físico que realicemos, como no seamos capaces de comer en condiciones los depósitos de grasa no desaparecerán. Y aunque nuestro abdomen esté fuerte como una roca, con grasa por encima del músculo, el trabajo realizado desde un punto de vista estético será prácticamente imperceptible.

De todos modos, el ejercicio sí que nos ayudará también a quemar calorías. Es decir, que este reto supondrá un apoyo directo en esta tarea, pero no queremos llevaros a engaños que se va a lograr únicamnete entrenando. La clave del éxito, es un trabajo combinado en estas dos áreas: dieta y ejercicio.

Tras esta pertinente indicación, es hora de comenzar con la explicación del reto para definir abdominales en 30 días.

Reto para definir el abdomen

El ejercicio elegido, es el crunch. Es un movimiento que es fácil de realizar, y que es perfecto para conseguir ejercitar nuestro recto abdominal. En el siguiente artículo, podréis comprobar cómo se tiene que realizar:

VÍDEO

Y como todo el mundo, no es capaz de seguir este reto realizando todas las repeticiones diarias indicadas, os vamos a ofrecer una serie de posibilidades diferentes para que lo podáis hacer, indistintamente de vuestras capacidades físicas iniciales:

  • Abdominales sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar bastantes crunch sin parar, deberéis realizarlas todas sin parar.
  • En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con este reto, en el realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tener que realizar los crunch seguidos sin descansar, podemos tomar pequeños descanso para descansar. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de abdominales. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 4 series de 10 crunch con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
  • A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar los abdominales marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 10 y antes de cenar otras 10. De este modo, sería mucho más asequible para este reto de abdominal y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.

Y una vez habiendo explicado las diferentes metodologías que podemos realizar, es el momento de dejaros con la estructura del reto:

DÍA 1 40
DÍA 2 DESCANSO
DÍA 3 50
DÍA 4 DESCANSO
DÍA 5 65
DÍA 6 DESCANSO
DÍA 7 65
DÍA 8 80
DÍA 9 DESCANSO
DÍA 10 90
DÍA 11 DESCANSO
DÍA 12 100
DÍA 13 DESCANSO
DÍA 14 100
DÍA 15 115
DÍA 16 DESCANSO
DÍA 17 125
DÍA 18 DESCANSO
DÍA 19 140
DÍA 20 DESCANSO
DÍA 21 150
DÍA 22 160
DÍA 23 DESCANSO
DÍA 24 170
DÍA 25 DESCANSO
DÍA 26 180
DÍA 27 DESCANSO
DÍA 28 190
DÍA 29 DESCANSO
DÍA 30 200
Summary
Trabaja y tonifica tu vientre con este reto de abdominales en 30 días
Article Name
Trabaja y tonifica tu vientre con este reto de abdominales en 30 días
Author
Ejercicios en casa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general