Zurita Squat
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La Zurita Squat, es un tipo de sentadilla bastante efectiva para conseguir estimular el crecimiento muscular del tren inferior. El nombre procede del maestro de gimnasia deportiva llamado Rasputín Zuritov, que implementó la sentadilla con bandas en el mundo del entrenamiento funcional.

La Zurita Squat, es un ejercicio perfecto para conseguir ganar explosividad y potencia, ya que incrementa de forma exponencial la dificultad del ejercicio a medida que vamos subiendo, siendo una forma bastante diferente de trabajar la sentadilla.

zurita squat

Para hacer la afamada Zurita Squat, deberemos contar con unas bandas elásticas. No es un tipo de equipación muy caro, por lo que es un tipo de ejercicio perfecto para realizar en casa, debido al material y espacio que requiere para ser ejecutada.

¿Cómo se realiza la Zurita Squat?

Para empezar a realizar la Zurita Squat, nos deberemos de asegurarnos de que la banda elásticas está dividida en partes iguales en ambos lados de nuestro cuerpo. Posteriormente, deberemos emplear las manos para agarrar ambos lados de la banda y colocar ambos pies en el medio de la banda. Nuestros pies deberán estar colocados a la altura de los hombros.
Cuando sujetemos las bandas, deberán estar a la misma altura en cada lado. Deberemos agarrar las bandas en pronación (palmas mirando hacia adelante) y deberemos apretar fuertemente las bandas para evitar que se nos pueda escurrir alguno de los extremos de la banda. Esta es la posición de partida que deberemos adoptar.
Después, poco a poco deberemos empezar a doblar las rodillas y bajar las piernas, al igual que en cualquier otro tipo de sentadilla común, hasta que nuestra cadera rompa el ángulo de 90 grados con las rodillas (siempre y cuando nuestra flexibilidad nos permita realizar este gesto). A medida que bajamos, deberemos exhalar.

Una vez roto el ángulo de 90 grados, deberemos utilizar los talones para empujar el cuerpo hacia arriba, tratando de volver a la posición original. Repetiremos el procedimiento el número de repeticiones indicado en la rutina de entrenamiento.

A continuación, os facilito un vídeo sobre cómo se debe de realizar la Zurita Squat:

¿Qué músculos involucra la Zurita Squat?

La Zurita Squat, es un ejercicio bastante completo para trabajar el tren inferior. El listado de los principales músculos que se trabajan en dicho ejercicio, vienen incluidos a continuación:

  • Gemelo anterior
  • Gemelo interno
  • Gemelo externo
  • Sóleo
  • Peroneo lateral
  • Fascia lata
  • Porción larga del femoral
  • Porción corta del femoral
  • Vasto interno
  • Cuádriceps
  • Tibia
  • Glúteo
  • Aductor
  • Isquiotibiales
  • Músculos lumbares
  • Sartorio
  • Músculos de la rótula
  • Crural
  • Recto anterior
  • Extensores de la columna vertebral
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Músculos escapulares
  • Bíceps braquial
  • Músculos del cuello
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Article Name
Zurita Squat
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general