Aumentar masa muscular en las piernas

Para determinadas personas, ganar volumen y aumentar masa muscular en las piernas es cosa fácil, ya que por su tipo de cuerpo y genética les es extremadamente sencillo. Es el caso, generalmente, de los endomorfos o meso/endomorfos, cuya facilidad para ensanchar esa zona es tremenda. No obstante, hay otro grupo de personas que lo tienen realmente complicado, que por más que lo intentan no consiguen aumentar masa muscular en las piernas.

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10 Ejercicios para entrenar piernas en casa sin máquinas

Somos conscientes, cada vez más, de la importancia del entrenamiento para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Está consistentemente demostrado que la actividad física conlleva mejorías notables a medida que nos hacemos mayores, reduciendo el riesgo de lesión, y fortaleciendo órganos cuyo mantenimiento es necesario para seguir con nuestra vida, como lo es el corazón.

Los ejercicios de tren inferior, son perfectos para la mejoría de nuestro rendimiento en una gran cantidad de actividades. Aunque puede parecer que podamos interferir en nuestro rendimiento corriendo, hay una gran cantidad de profesionales que compaginan sus protocolos de entrenamiento con ejercicios que les permitan entrenar piernas. De esta forma, podrán conseguir más potencia y mayor resistencia a la hora de correr, reduciendo además el posible riesgo de lesión.

Por ello, hoy os vamos a enseñar una serie de ejercicios con los cuales podemos entrenar piernas sin la necesidad de utilizar material. Muchos de estos movimientos son empleados por atletas de elevado nivel, así que son una garantía de éxito si somos capaces de incorporarlos a nuestra rutina. Además, no necesitaremos nada de material, teniendo en cuenta que puede ser un buen sistema de entrenamiento en caso de que volvamos a tener un nuevo confinamiento a consecuencia del COVID-19.

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10 Rutinas de ejercicios para glúteos

Como vengo realizando últimamente, vuelvo a la carga con una nueva recopilación de entrenamientos. En este caso, os traigo 10 rutinas de ejercicios para glúteos. La lógica es parecida a la de las últimas ocasiones. Es decir, serán de temáticas variadas, teniendo como nexo de unión con las restantes lo siguiente: que todas están centradas en ejercitar las nalgas.

Sin más, vamos ya con este listado. Espero, que lo podáis sacar provecho.

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Elevaciones laterales de pierna

Las elevaciones laterales de pierna o lateral side leg raise, entran en la categoría de los ejercicios de calistenia. Esto significa que nuestro peso corporal proporciona una resistencia a la hora de hacer el movimiento.

Las elevaciones laterales de pierna son ejercicio que utiliza múltiples grupos musculares y ofrece numerosos beneficios a nuestro tren inferior y abdomen a la hora de entrenarlo. Son fáciles de hacer, pero hacerlas con la técnica apropiada, es esencial para la prevención de lesiones.

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Rutina de ejercicios para pierna en casa (por Joan Pradells)

¿Estáis buscando una rutina de ejercicios caseros para fortalecer las piernas? Pues no busquéis más ya que Joan Pradells nos ha traído un programa perfectamente diseñado para desarrollar nuestro tren inferior en casa. Ha incluido una serie de movimientos poco convencionales pero que todos podemos hacer en nuestros hogares. Con la única ayuda de una mochila y, algunos objetos que incluir en la misma para lastrarla, podremos realizarla.

Como bien dice Joan, este entrenamiento es válido para cualquier persona, cuente con el nivel que cuente. Aunque podremos sacarle un mayor partido si somos deportistas principiantes o intermedios, hasta un atleta avanzado podrá aprovecharse de esta rutina de ejercicios. Es una cuestión de tratar de elevar el peso con el cual hacemos los ejercicios y/o incluir algunos de los movimientos avanzados que Joan nos deja en el vídeo que, a continuación os facilitaré.

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13 Sentadillas para hacer en casa

Las sentadillas, son uno de los mejores ejercicios que existen para hacer en casa. Se tratan, del rey de reyes dentro del deporte de pesas y de fuerza. Y, tenemos que aprovecharnos de ellas al máximo posible, pues además es uno de los mayores estimulantes a nivel hormonal que existen. Pues bien, en el artículo de hoy, os voy a dejar con un amplio repertorio de 13 sentadillas para hacer en casa.

Pero, antes de dejaros claro, que encontraréis ejercicios diferentes, enfocados de manera distinta. Es decir, habrá ejercicios para los cuales no necesitemos contar con ningún tipo de material. Pero, habrá otros que sea necesario contar con barras o mancuernas. Aunque la idea, es que los podáis aprovechar desde caso, hay muchos estilos de sentadilla que se realizan con estos aparejos. Y mi idea, es daros un gran repertorio de ejercicios para fortalecer las piernas, para que tengáis donde escoger.

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Día 2 de la rutina de ejercicios en casa

Tal y como comenté ayer, vamos a realizar un especial a modo de rutinas y ejercicios para hacer en casa con motivo de la cuarentena del coronavirus. Si queréis ver el primer día, y cómo funcionan algunos de los aspectos más importantes de este entrenamiento, os dejo aquí el enlace para que lo podáis consultar rápidamente.

En este segundo día de la rutina de ejercicios en casa especial cuarentena del coronavirus, vamos a centrarnos en fortalecer las piernas. El primer día el enfoque fue tren superior (empujes) y abdomen, este segundo día vamos a enfocar todo nuestros esfuerzos en darle duro al tren inferior.

Y, sin más esperas, vamos a pasar a la acción.

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Sentadilla con pausa

La sentadilla con pausa es una interesante variación para poder desarrollar los músculos del tren inferior. Como os podéis imaginar, es un ejercicio que deriva de la sentadilla clásica con barra, pero es más complicada de hacer al tener que aguantar un tiempo determinado en un punto del ejercicio.

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