Si te sientas en un escritorio todo el día, los ejercicios de glúteos regulares en casa son una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Cuando los glúteos están débiles, los flexores de la cadera, que son los músculos opuestos de los glúteos, comenzarán a dominar, tirando del cuerpo hacia adelante y creando una mala postura y dolor en la espalda baja. Hacer ejercicios de glúteos con regularidad puede ayudar a prevenir el síndrome del glúteo muerto.
No necesitas estar en un gimnasio o en una clase de entrenamiento militar para ejercitar tus glúteos. Aquí hay 13 ejercicios para los glúteos que puedes hacer desde la comodidad de tu sala de estar y que te ayudarán a desarrollar fuerza. Todos estos ejercicios se pueden hacer sin equipo (o usando objetos que encuentres en la casa), pero si quieres desafiarte a ti mismo, toma una pesa rusa o un juego de mancuernas para agregar peso. Tus glúteos te lo agradecerán.
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La sentadilla con bosu es un gran ejercicio que no sólo nos va a ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo, sino que también nos ayudará a estabilizar el núcleo, evitando así que el dolor y la tensión en la espalda aumente o aparezca.
Si nunca hemos hecho ningún ejercicio con bosu antes, nos debemos asegurar de pedir a un amigo o compañero de entrenamiento que nos supervise la técnica y que esté pendiente de nosotros ante posibles contratiempos.
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El entrenamiento para piernas es algo que debe ser fundamental para cualquier deportista que quiera alcanzar la élite en el mundo deportivo, ya sea porque practique culturismo, CrossFit u otro tipo de actividad física competitiva. La razón, es que trabajar y entrenar el tren inferior es fundamental para desarrollar el resto de cuerpo y para ejecutar levantamientos con mayor soltura.
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El entrenamiento de los glúteos puede parecer una prioridad reservada a los jóvenes, es decir, a los que quieren aumentar el tamaño de su trasero o mejorar su rendimiento deportivo. Pero, en realidad, todo el mundo, a cualquier edad, puede beneficiarse de trabajar los glúteos posteriores.
De hecho, el entrenamiento de los glúteos es aún más importante a medida que envejecemos. Los glúteos son el centro neurálgico del cuerpo. Al controlar el movimiento de las caderas, te ayudan a realizar las hazañas cotidianas con fuerza. ¿Quieres levantarte de la silla, subir las escaleras, jugar con sus hijos y nietos o correr alrededor de la manzana? Los glúteos son importantes, ya que potencian la fuerza de la parte inferior del cuerpo y mejoran el equilibrio y la coordinación cuando se está de pie.
Esta rutina de 20 minutos de empuje de cadera levantará tus glúteos y fortalecerá tu tronco. Este entrenamiento de 20 minutos para la parte inferior del cuerpo fortalece los músculos sin necesidad de equipamiento.
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Las piernas, es uno de los músculos que más fácil es de conseguir tono muscular. Aunque hay muchas explicaciones por las cuales no se fortalecen las piernas, una de ellas es que o no se suelen entrenar, o las solemos entrenar de forma incorrecta.
Entre que la pierna suele ser un músculo muy sufrido a la hora de ejercitar porque cuesta bastante trabajo realizarlos, ya que al involucrar tantas fibras musculares, que es bastante angustioso y molesto ejercitarla.
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En el artículo de hoy, os traigo una serie de increíbles ejercicios para fortalecer las piernas. He intentado que en el repertorio, podamos incluir una cantidad plural de los mismos, para que podáis organizar una rutina de entrenamiento en base a un enfoque diferente en función de vuestros objetivos.
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Dentro del amplio abanico de ejercicios que podemos seleccionar a la hora de hacer en casa, hay un amplio repertorio. Aunque es un tema que he tocado ya con cierta frecuencia, no de la manera que hoy haré. Y es que estos 4 ejercicios para fortalecer piernas en casa que hoy os presento, serán diferentes y efectivos.
Y lo digo, por la sencilla razón de que los ejercicios que en este artículo nos encontraremos, serán bastante útiles a la hora de ayudarnos a conseguir objetivos. La electromiografía, que se trata de un sistema de medición de activación muscular, nos ha ayudado bastante a la hora de conocer cuáles son los músculos que más se activan de nuestro cuerpo. Y en base a la misma, enfocaremos este contenido.
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Fortalecer los glúteos en casa es posible mediante una combinación de ejercicios que trabajen los músculos de esta zona de manera efectiva. A continuación, te mencionaré algunos de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos en casa:
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