Si has hecho la promesa de que después del verano te vas a poner en forma, las probabilidades están en su contra: un 80 por ciento de las resoluciones se rompen en los primeros dos meses. Entonces, ¿cómo evitas convertirte en el grueso 4/5 de esta estadística?
Las resoluciones a menudo fallan por razones logísticas. Es fácil hacer un gran objetivo de mejorar su físico, pero es más difícil ajustar todos sus entrenamientos dentro de un horario apretado. Entre el viaje en automóvil, el vestuario, la espera para coger máquinas para entrenar y el entrenamiento en sí, el gimnasio puede tomar una gran parte de su día.
El entrenamiento en casa es su solución. Eliminar al menos algunos de los obstáculos que se interponen entre usted y sus objetivos hace que sea mucho más fácil cumplir con su plan.
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El cardio y el acondicionamiento son complicados. Desencadenan respuestas positivas en su cuerpo (pérdida de grasa, aptitud cardiovascular, etc.) y luego … dejan de funcionar. Una vez que ocurre ese proceso de adaptación, su cuerpo necesita un nuevo estímulo para seguir progresando.
Cuando ocurre este mismo proceso con el entrenamiento con pesas, sabemos agregar variedad o aumentar el estímulo. Pero con el cardio tradicional, nos detenemos porque nos ceñimos a los mismos 15 minutos de trabajo en elíptica o cinta de correr. La adaptación ya se produjo y ahora nos estamos estancando.
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Siga estas reglas y no podrá fallar en ganar músculo y fuerza. Entonces, ¿por qué no vemos que más personas utilicen este enfoque? Porque a la gente le encantan las cosas nuevas y brillantes y tiene la capacidad de atención de las avispas.
En algún momento, debes tomar una decisión. ¿Qué es lo más importante para ti cuando se trata de un entrenamiento? ¿Progresar o entretenerse? Porque a menudo, este último puede dañar al primero.
Aquí están sus 10 reglas de progreso garantizado:
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Una de las tareas más complejas que suelen existir en el mundo del entrenamiento es conseguir ganar masa muscular de forma natural. No es nada sencillo, pues hay una gran cantidad de variables que influyen como el descanso, la dieta y el ejercicio físico.
Es fundamental que sigamos una programación adecuada a la hora de entrenar, ya que sin la progresión de kilos en los pesos a la larga, no conseguiremos estimular el crecimiento muscular. Un buen sistema para conseguirlo, es gracias a esta rutina de ejercicios para masa muscular.
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El entrenamiento, como casi todo en el universo, tiende a seguir las modas y tendencias que nos indican los medios de comunicación de todo el mundo. Los programas más populares pasan de moda y otros se convierten en la mejor alternativa. A veces eso es bueno, a veces eso es malo.
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Con este plan de entrenamiento para ganar masa muscular en casa, vamos a poder: incrementar el tamaño de nuestras fibras musculares, y adquirir fuerza funcional. Es un sistema, que nos ayudará de forma programada a conseguir éstos objetivos. Y, con la única ayuda de un juego de mancuernas, la podremos realizar desde nuestro hogar.
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La sabiduría del gimnasio sugiere que construir un pecho grande se trata de levantar todo el peso que puedas encontrar en una barra. Además de empujar a muerte encima de un banco hasta que nuestra cara se ponga azul. Pero si el banco te duelen los hombros, entrenas en casa sin un compañero de confianza, o has descubierto que tu sistema no funciona, el trabajo con mancuernas para pecho que vais a ver, a continuación, es la respuesta.
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A veces, todo lo que tienes tiempo para hacer es un entrenamiento rápido en casa que puedes hacer sin equipo. La buena noticia es que, especialmente si está buscando una rutina de core en casa, en realidad hay muchas formas de exprimir un entrenamiento sólido, sin equipo en un corto período de tiempo.
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