Como persona que se dedica al mundo del deporte, me interesó al instante el objetivo de Will Smith de perder 10 kilos en 20 días mediante un programa de entrenamiento de fuerza y carrera. También está trabajando en sus memorias al mismo tiempo, y yo estoy trabajando en un libro, así que la serie realmente me enganchó.
También me gusta que el entrenador de Will, Aaron Ferguson, utilizará principios de entrenamiento probados y verdaderos y abogue por un programa sostenible, saludable pero exigente. A diferencia de algunos programas de fitness de famosos, el entrenador de Will no utiliza dietas extremas o peligrosas ni modas de fitness.
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Para representar correctamente a Superman, Henry Cavill necesitaba parecer grande y fuerte. Y la mejor manera de lograrlo es levantando en rangos de repeticiones bajos, medios y altos. Cuando la mayoría de los hombres entrenan, normalmente lo hacen muy pesado o muy ligero. Levantan exclusivamente en el rango de 3-6 repeticiones o en el rango de 10-12 repeticiones.
Mientras que los rangos de repeticiones más bajos (3-6 repeticiones) son buenos para aumentar tus niveles de fuerza, no son los mejores para la hipertrofia muscular. Por otro lado, los rangos de repeticiones más altos (10-12 repeticiones) son buenos para aumentar el líquido en el músculo, lo que aumentará rápidamente el tamaño del músculo, pero no se traduce necesariamente en ganancias de fuerza. Para construir el mejor físico en general, es necesario incorporar todos los rangos de repeticiones.
Henry Cavill, definitivamente, tiene una excelente densidad muscular y proporciones corporales. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de las proporciones del cuerpo cuando se trata de construir músculo.
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A todos nos gusta tener un buen repertorio de ejercicios para el abdomen. El problema es, que muchas veces no sabemos cuáles escoger. Pero, no os preocupéis, pues es aquí donde precisamente os pretendo echar un cable.
Voy a ofreceros 4 ejercicios para el abdomen en casa, con los cuales completar nuestros entrenamientos. Sin embargo, es importante, conseguir dominar su técnica. Pero no os preocupéis, que además de la explicación, al final del artículo os dejo un compendio con todos los vídeos de estos ejercicios para el abdomen.
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Llevamos publicando a lo largo de estos meses, múltiples rutinas de entrenamiento abdominal y el motivo es sencillo. Porque es algo que nos demandáis a diario, ya sea al contacto de la página o a través de las redes sociales.
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Sin retos, el cuerpo humano se ablanda. Nos desarrollamos cuando superamos nuestros límites, alcanzamos objetivos y batimos récords personales. Rendimos mejor, nos vemos mejor y nos sentimos vivos.
O progresas o retrocedes. No existe una fase de mantenimiento. La moderación en el entrenamiento puede convertirse fácilmente en estancamiento. Y la moderación es para pusilánimes. Así que si queremos mejorar, tenemos que buscar nuevos retos, luchar y ganar.
El Entrenamiento de 10.000 Swing Kettlebell es precisamente un desafío de este tipo. Y transformará rápidamente su cuerpo en sólo cuatro semanas.
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La rutina de ejercicios de hoy, tiene un sistema de funcionamiento diferente, y es perfecta para perder peso por la metodología en que se basa. No es sencilla, pero los resultados que se pueden conseguir son realmente sorprendentes, ya que en 4 semanas con una correcta alimentación veremos como nuestra figura tiende a tonificarse y a tornearse.
Sin más demora, procedo a dejaros con este peculiar sistema de entrenamiento para hacer en casa.
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El yoga es un gran complemento para cualquier rutina de ejercicios. A diferencia de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) o las sesiones de levantamiento de pesas, el yoga suele ser lento y se centra más en la atención y el estiramiento del cuerpo, dos cosas que aportan grandes beneficios. Sin embargo, es totalmente posible incorporar el entrenamiento de fuerza en una sesión de yoga.
La combinación de un entrenamiento de fuerza intenso y un yoga lento y consciente se conoce como «power yoga«. La siguiente rutina sólo dura 20 minutos y te dará un entrenamiento total del cuerpo con beneficios de fortalecimiento y estiramiento. Si no tienes un juego de mancuernas (entre 5 y 10 kg debería estar bien, dependiendo de tu fuerza actual), puedes hacer todos los movimientos sólo con tu peso corporal.
El entrenamiento comienza con algunos estiramientos ligeros para preparar el cuerpo. Luego pasa a los movimientos de fuerza para cerrar bien esta rutina de ejercicios de yoga en casa.
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El CrossFit, es una de las metodologías deportivas más afamadas en los últimos tiempos. Uno de los puntos fuertes de la misma, es que es un sistema de entrenamiento tan variado, que nos permite hacer ejercicio sin tener prácticamente material. Nuestro límite es la imaginación, y viene bien saber qué sistemas podemos aplicar para hacer ejercicio en cas.a
En el artículo de hoy, voy a ofreceros 3 circuitos de Crossfit para hacer en casa, cada una de las cuales se asienta en principios muy diferentes para que sepáis cómo se estructuran. Además de poder hacerlos perfectamente, es interesante que os fijéis en la organización de estas rutinas de Crossfit para que vosotros mismos en un futuro, podáis haceros vuestros propios WOD.
Vamos con estos circuitos de Crossfit en casa
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