Dale un giro a tu rutina y agrega la natación a tu mejor rutina de ejercicios. Imagina refrescarte en el agua después de un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculos y resistencia.
Además, es suave para las articulaciones, lo que lo convierte en un complemento perfecto para tus sesiones de levantamiento de pesas de alta intensidad. ¿Estás listo para dar un chapuzón en tu viaje de acondicionamiento físico? ¡Coge tus gafas, ponte protector solar y convirtamos la piscina en tu gimnasio de verano!
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La mayor parte de nuestras horas de vigilia las pasamos de pie. Ya sea caminando, corriendo, haciendo ejercicio o simplemente permaneciendo de pie en un mismo lugar, pasamos mucho tiempo de pie.
Cuando hablamos de equilibrio y estabilidad general, el complejo pie/tobillo desempeña un papel importante para garantizar que no nos caigamos. Con más de 70 músculos, huesos y articulaciones en cada pie y tobillo, es imperativo que incorporemos protocolos de entrenamiento aislados para garantizar que nuestros pies funcionen de manera óptima y eficiente. A lo largo de este artículo, destacaré los componentes clave de una rutina de pies y tobillos que se debe incorporar a diario. Estos incluyen aumentar la recepción sensorial de nuestros pies y aumentar la activación muscular intrínseca.
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Los abdominales y los antebrazos son dos grupos musculares que no tienen los ejercicios más divertidos para trabajarlos. Por lo general, son movimientos poco conocidos y de muchas repeticiones que al levantador de pesas promedio no le entusiasman demasiado.
Estoy seguro de que hay alguien por ahí a quien le encantan los curls de muñecas y las bicicletas, pero sé que muchos, como yo, preferirían entrenar estos músculos de una manera más emocionante. Una forma sencilla de hacerlo es incluirlos en tu rutina de ejercicios actual. Sigue leyendo para aprender cómo y dónde incluir el entrenamiento de antebrazos y abdominales en tus levantamientos.
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¿Quieres escuchar un consejo rápido para revolucionar tu rutina de ejercicios? ¿Quieres aprender a perder 3kg de grasa corporal en una semana? Promesas como estas no solo son engañosas, sino que incluso pueden ser peligrosas para tu régimen de entrenamiento. Tus sesiones de entrenamiento no tienen que ser nada especial, ya que las estrategias más minimalistas para la hipertrofia son siempre confiables y, a menudo, las más efectivas. Aprende cómo simplificar tu rutina puede beneficiar tus objetivos y cómo hacerlo en los siguientes párrafos.
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El Crossfit es una metodología deportiva bastante efectiva para conseguir ponernos en forma. Ya es tarde para decir que el CrossFit es una moda, pues es una práctica deportiva que parece haberse instaurado dentro de las modalidades deportivas clásicas del ejercicio físico. Pero, quiero tratar de daros la posibilidad de realizar entrenamientos de CrossFit para hacer en casa.
En ellos, encontraréis diversas formas de entrenar,con metodologías para hacer ejercicio de forma distinta. De esta manera, podré satisfacer de mejor modo las necesidades y demandas de los lectores de Ejercicios en Casa. Espero que os sean de utilidad estos entrenamientos de CrossFit para hacer en casa.
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¿Estamos cometiendo errores en nuestros entrenamientos de los que ni siquiera somos conscientes? ¿Hay elementos que están bloqueando nuestro progreso? Mi apuesta es que si se toma el tiempo para leer cada uno de los puntos recogidos en este artículo, va a tener las cosas mucho más claras la próxima vez que nos dispongamos a entrenar:
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Comenzar un programa para estar en forma es una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud. La actividad física puede disminuir el riesgo para enfermedades duraderas y mejorar el equilibrio y la coordinación. También puede ayudar con la pérdida de peso, el sueño y la autoestima. Puedes iniciar un programa de entrenamiento en solo cinco pasos.
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Esta rutina de ejercicios para ganar volumen muscular y fuerza está diseñada en torno a una semana de entrenamiento de cuatro días con una división de trabajo en grupos musculares, en base a los grandes levantamientos musculares. Se trata de un programa ambicioso, pero siendo estrictos y rigurosos a la hora de hacerlo, nos garantizará resultados.
Antes de iniciar esta rutina de ejercicios para ganar volumen muscular y fuerza, tendremos que tomar nuestras verdaderas repeticiones máximas de sentadillas, press de banca, peso muerto y press militar de pie. Es importante que esos números sean exactos y nunca se sobreestimen, ya que esto conducirá al sobreentrenamiento y a la falta de progreso.
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