El CrossFit, a día de hoy, es una de las actividades deportivas más de moda en todo el mundo del deporte. Realmente, esto ha sido gracias a lo opuesto de otras actividades como el culturismo o el powerlifting, que son estilos de deporte, más estáticos y aburridos (evidentemente, esto es puntualizable).
No obstante, uno de los problemas que puede tener cualquier tipo de usuario a lo hora de realizar cualquier entrenamiento para CrossFit, es que al ser una actividad tan variable en el que sesión a sesión hay que estar cambiando de ejercicios, resulta complicado diseñar una planificación.
Es por ello, por lo que os traemos dos semanas completas de planificación de entrenamiento para CrossFit, con el fin de que poco a poco ampliéis rutinas de ejercicios de CrossFit diferentes. Semana a semana, os iremos ampliando más semanas de entrenamiento para que andeis perfectamente surtidos.
Contenidos
Semana 1
Entrenamiento para CrossFit – Día 1
- Encontrar las 5RM Thruster
Máximas vueltas en 20 minutos:
- 250 metros de remo
- 10 Dominadas con kipping
- 15 Flexiones
Entrenamiento para CrossFit – Día 2
- 10×3 Sentadilla trasera
Circuito: En tiempo
- 12 Cargadas de potencia 50/30 kg
- 12 Cargadas colgantes de potencia 50/30 kg
- 12 Push press 50/30 kg
- 12 Sentadillas frontales con 50/30 kg
- 12 Zancadas con barra frontal con 50/30 kg
- 12 Thruster 50/30 kg
Entrenamiento para CrossFit – Día 3
- Encontrar máximo peso que nos podemos lastrar hasta hacer una dominada
- Sentadilla overhead:
3×10 Sentadilla overhead 40% RM
3×7 Sentadilla overhead con 60% RM
2×5 Sentadilla overhead con 70% RM
2×2 Sentadilla overhead con 80% RM
Semana 2
Entrenamiento para CrossFit – Día 1
3 Vueltas de:
Entrenamiento para CrossFit – Día 2
- 5×5 Push press al 80%
Circuito: 5 vueltas
- 400 metros carrera
- 30 swing de kettlebel 24/12 kg
- 10 Flexiones de pino
Entrenamiento para CrossFit – Día 3
- 10 Series de 1 repetición por minuto de peso muerto con el 90% de la 1RM
- 15 Saltos al cajón
- 10 Arrancadas con kettlebel 24/16 kg
- 3 Volteo de neumático
5 Vueltas. Descansaremos 1 minuto entre vuelta y vuelta
