Programa de entrenamiento abdominal

Llevamos publicando a lo largo de estos meses, múltiples rutinas de entrenamiento abdominal y el motivo es sencillo. Porque es algo que nos demandáis a diario, ya sea al contacto de la página o a través de las redes sociales.

Este nuevo programa de entrenamiento abdominal satisfará las necesidades de todos vosotros, pues no sólo os hace un programa completo de cuerpo completo, sino que nos especifica semana a semana las modificaciones que va sufriendo la tabla.

El programa de entrenamiento abdominal, dura 4 semanas, de las cuales deberéis entrenar 4 días en dicha unidad de tiempo. Con él, podremos conseguir definir nuestra musculatura abdominal, perder peso y ganar fuerza.

Programa de entrenamiento abdominal – Semana 1

Día 1

• 2×15 Crunch
• 2×15 Tijeras verticales
• 2×15 Flexiones laterales de tronco
• 2×10 Press de banca
• 2×10 Press de banca agarre cerrado
• 2×10 Extensiones tríceps con polea
• 2×10 Flexiones con palmada

Día 2

• 2×1:30 Plancha
• 2×1:30 Plancha lateral
• 2×15 Twist Ruso
• 3×30 Sentadillas sin peso
• 3×10 Peso muerto
• 3×10 Elevaciones de gemelo

Día 3

• 2×15 Elevaciones de rodillas en paralelas
• 2×15 Abdominales en bicicleta
• 2×15 Mountain climbers
• 3xfallo Dominadas supinas
• 3×10 Remo con barra
• Curl de bíceps 21

Día 4

• 2×15 Lanzamiento de balón contra el suelo
• 2×15 Lanzamiento de balón
• 2×15 Torsión lateral con balón medicinal
• 3×10 Press militar con barra
• 3×10 Elevaciones frontales con barra
• 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna

Programa de entrenamiento abdominal – Semana 2

Día 1

• 2×20 Crunch
• 2×20 Tijeras verticales
• 2×20 Flexiones laterales de tronco
• 2×12 Press de banca
• 2×12 Press de banca agarre cerrado
• 2×12 Extensiones tríceps con polea
• 2×12 Flexiones con palmada

Día 2

• 2×1:30 Plancha
• 2×1:30 Plancha lateral
• 2×25 Twist Ruso
• 3×35 Sentadillas sin peso
• 3×12 Peso muerto
• 3×12 Elevaciones de gemelo

Día 3

• 2×20 Elevaciones de rodillas en paralelas
• 2×20 Abdominales en bicicleta
• 2×20 Mountain climbers
• 3xfallo Dominadas supinas
• 3×12 Remo con barra
• Curl de bíceps 21

Día 4

• 2×20 Lanzamiento de balón contra el suelo
• 2×20 Lanzamiento de balón
• 2×20 Torsión lateral con balón medicinal
• 3×12 Press militar con barra
• 3×12 Elevaciones frontales con barra
• 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna

Programa de entrenamiento abdominal – Semana 3

Día 1

• 2×15 Crunch
• 2×15 Tijeras verticales
• 2×15 Flexiones laterales de tronco
• 2×10 Press de banca
• 2×10 Press de banca agarre cerrado
• 2×10 Extensiones tríceps con polea
• 2×10 Flexiones con palmada

Día 2

• 2×1:30 Plancha
• 2×1:30 Plancha lateral
• 2×15 Twist Ruso
• 3×30 Sentadillas sin peso
• 3×10 Peso muerto
• 3×10 Elevaciones de gemelo

Día 3

• 2×15 Elevaciones de rodillas en paralelas
• 2×15 Abdominales en bicicleta
• 2×15 Mountain climbers
• 3xfallo Dominadas supinas
• 3×10 Remo con barra
• Curl de bíceps 21

Día 4

• 2×15 Lanzamiento de balón contra el suelo
• 2×15 Lanzamiento de balón
• 2×15 Torsión lateral con balón medicinal
• 3×10 Press militar con barra
• 3×10 Elevaciones frontales con barra
• 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna

Programa de entrenamiento abdominal – Semana 4

Día 1

• 2×20 Crunch
• 2×20 Tijeras verticales
• 2×20 Flexiones laterales de tronco
• 2×15 Press de banca
• 2×15 Press de banca agarre cerrado
• 2×15 Extensiones tríceps con polea
• 2×15 Flexiones con palmada

Día 2

• 2×1:30 Plancha
• 2×1:30 Plancha lateral
• 2×20 Twist Ruso
• 3×30 Sentadillas sin peso
• 3×15 Peso muerto
• 3×15 Elevaciones de gemelo

Día 3

• 2×20 Elevaciones de rodillas en paralelas
• 2×20 Abdominales en bicicleta
• 2×20 Mountain climbers
• 3xfallo Dominadas supinas
• 3×15 Remo con barra
• Curl de bíceps 21

Día 4

• 2×20 Lanzamiento de balón contra el suelo
• 2×20 Lanzamiento de balón
• 2×20 Torsión lateral con balón medicinal
• 3×12 Press militar con barra
• 3×12 Elevaciones frontales con barra
• 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna

Summary

Article Name

Programa de entrenamiento abdominal

Author

Juan Manuel Toledo

EjerciciosEnCasa