3 ejercicios de tratamiento para un esguince cervical
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En el artículo de hoy, os vamos a hablar de una lesión que sufre una gran cantidad de personas hoy en día: el esguince cervical. Os vamos a dar algunas pautas básicas y simples para ayudarnos a mitigarlo.

En el caso de un esguince cervical / esguince, hay una serie de cosas que se pueden hacer para facilitar la curación. Estas tres técnicas terapéuticas están destinadas a ser utilizado después de la fase aguda de la lesión, que son los primeros cuatro días después del incidente que nos ocasionó la dolencia.

Deberemos recordar, que después de un esguince cervical, los músculos en el cuello se volverán rígidos, protegiendo la zona afectada y limitando la movilidad. Cualquier cosa que podamos  hacer para aliviar la tensión muscular de forma segura, mejorar el rango de movimiento, y promover la circulación sanguínea en el área afectada, va a ayudar al proceso de curación.

esguince cervical

Esguince cervical – La tracción cervical manual

Realizando esta técnica, nos permite  aliviar y alargar los músculos tensos, lo que nos facilita la compresión de los nervios o los vasos sanguíneos comprimidos para ser liberados.  Deberemos apretar los músculos que se contraigan y comprimir todo lo que les rodea.  La idea de la tracción es crear más espacio y aliviar la presión para mejorar el suministro de sangre a los músculos del cuello, los tendones y los ligamentos de la zona afectada.

Una de las formas más sencillas de hacer esto es:

  • Acostarnos boca arriba y colocarnos un (a lo largo) toalla de mano doblada bajo el occipital de la cabeza. Esta es la parte trasera de nuestro cráneo que redondea lejos de nuestro cuello.
  • Tener un amigo tire suavemente de la toalla directamente hacia ellos. Trataremos de conseguir que se mantenga la posición durante al menos 3 minutos.
  • Repetiremos el ejercicio 2-3 veces al día o hasta que sintamos un poco de alivio. He visto excelentes resultados  con tan sólo unos minutos al día.

Esguince cervical – Hidroterapia

Sumergirse en la sal de Epsom puede ser muy útil para la liberación de los dolores musculares. El nombre real de la sal de Epsom es sulfato de magnesio. Entre las muchas funciones del magnesio, es reducir la tasa de unión del calcio después de que un músculo se contraiga, ya que compite por los mismos sitios de unión. Algo tan simple como un baño de sal de Epsom puede ser de gran beneficio en la relajación de un músculo tenso.

Esto se hace fácilmente mediante:

  • Echar dos 2 tazas de sal de Epsom a un baño caliente lleno de agua.
  • Remojar el cuello en el baño durante 15 – 20 minutos, permitiendo que el magnesio sea absorbido por la piel.

Esguince cervical – Punto de acupresión para cuello rígido

Luo Zhen es el nombre de un punto de acupuntura/acupresión utilizado específicamente para aliviar la rigidez en el cuello. El punto se encuentra en la parte posterior de la mano entre los dos huesos en la depresión poco más allá de los nudillos del dedo anular.

Cómo utilizar esta técnica:

  • Masajearemos el punto en el lado opuesto del cuerpo del dolor del cuello. Si el lado derecho de su cuello duele, masajearemos el punto de nuestra mano izquierda. Tendremos que masajear este punto pulsando en ella con la punta de nuestro dedo, y asegurarnos de usar la presión suficiente para sentir una ligera molestia en el punto.
  • Mantendremos esa presión mientras hacemos muy pequeños círculos con el dedo.
  • Al mismo tiempo que estamos estimulando el punto de acupresión, ejercitaremos el cuello girando la cabeza de lado a lado. Deberemos comenzar lentamente a notar un ligero aumento del rango de movimiento mientras se experimenta una disminución del dolor.
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3 ejercicios de tratamiento para un esguince cervical
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general