En ejercicios en casa, vamos a continuar profundizando en las tipologías de entrenamiento que utilizan las más famosas fitness model del momento. En pasados artículos, analizamos el entrenamiento de Jen Selter y el entrenamiento de Caitlin Rice, que son dos de las modelos que utilizan las redes sociales como instrumento de comunicación, más famosas que hay en la actualidad.
Hoy es el turno de analizar el entrenamiento de Michelle Lewin conocida por ser portada en varias publicaciones de gran tirada internacional del fitness de bikini. Esta rutina esta basada en ejercicios que nos ayuden a mejorar nuestro aspecto en aras del rendimiento físico en sí, es decir, busca más esculpir el cuerpo que ganar fuerza u otra competencia (aunque indirectamente, también lo conseguiremos).
Posiblemente, el entrenamiento de Michelle Lewin sea el más complicado de todos los analizados hasta ahora (de modelos, claro, ya que no es equiparable al entrenamiento espartano), ya que se asemeja más al de un fisio culturista masculino. Esto se debe al increíble rendimiento físico de esta modelo, que es bestial.
Contenidos
Entrenamiento de Michelle Lewin – Descripción
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento: 5 a la semana
- Descanso entre sesiones: No deberemos entrenar más de 3 días seguidos
- Descanso entre series: 1 minuto
- Nivel: Intermedio/Avanzado
- Objetivos: Tonificar y definir músculo
- Material: Completo, necesitaremos barras y mancuernas
Entrenamiento de Michelle Lewin – Ejercicios
Día 1 – Espalda y bíceps
- 4×6 Dominadas agarre ancho
- 4×8 Dominadas agarre normal
- 4×8 Remo con barra
- 4×10 Curl de bíceps con mancuerna
- 4×10 Curl de bíceps martillo
- 4×20 Crunch
- 4×12 Crunch con polea
- 4×20 Crunch oblicuo tumbado
- 3×20 Tijeras verticales
Día 2 – Pierna
- 4×15 Sentadilla con barra trasnuca
- 4×12 Extensiones de cuádriceps
- 4×12 Prensa inclinada
- 4×10 Peso muerto
- 4×20 Elevaciones de gemelo
Día 3 – Tríceps y hombros
- 4×12 Rompecráneos
- 4×12 Extensiones de tríceps con polea
- 4×10 Press militar con barra
- 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×20 Encogimientos con mancuerna
Día 4 – Pierna y abdomen
- 4×12 Zancada con barra
- 6×20 Buenos días con barra
- 3×12 Peso muerto rumano
- 4×20 Crunch
- 4×12 Crunch con polea
- 4×20 Crunch oblicuo tumbado
- 3×20 Tijeras verticales
Día 5 – Pecho
- 4×8 Press de banca
- 2×8 Press de banca con mancuernas inclinado
- 2×8 Press de banca declinado con barra
- 3×8 Aperturas con mancuernas
- 3×8 Pullover
