Con el entrenamiento de Thor, podremos convertir la grasa en músculos a una velocidad divina. Al igual que esta deidad nórdica, si nuestro objetivo es construir un cuerpo poderoso, musculoso, que rivalice con la de los auténticos dioses del Asgard, esta es vuestra rutina de entrenamiento.
Para construir un cuerpo digno de un superhéroe, primero debe poseer una voluntad enorme estar muy motivado y sobre todo, ser paciente. Los cambios en el tamaño muscular, la fuerza y conseguir perder grasa en el camino, no vienen de noche a la mañana, o con un puñado de entrenamientos de alta intensidad. Se necesita coherencia, trabajo duro y un compromiso serio con un buen plan de entrenamiento para lograr una impresionante cuerpo.
El entrenamiento de Thor, se centrará en los principios básicos de la construcción de masa muscular que durante tanto tiempo han conseguido dar resultados maravillosos. No será nada fácil, pero merecerá el esfuerzo haberlo conseguido.
Contenidos
Entrenamiento de Thor
Para seguir el entrenamiento de Thor, nos centraremos en utilizar peso libre, como barras y mancuernas. Esto puede parecer una práctica antigua pero es lo que construye el músculo rápidamente. El peso libre obliga a nuestro cuerpo a fortalecerse a nivel general, pues fortalece los músculos que rodean las articulaciones accesorias, que nos permite ser más resistentes a las lesiones y conseguir ganar masa muscular de mayor calidad.
Los ejercicios que deberemos realizar, en esencia, serán compuestos. Los ejercicios compuestos nos permiten utilizar más músculos cuando realizamos un determinado ejercicio, en pocas palabras, vamos a ganar masa muscular a lo bestia en todo el cuerpo. Ciertos ejercicios de aislamiento son necesarios, pero un enfoque en ejercicios compuestos es mucho más efectivo si queremos ganar fuerza y masa muscular.
Realizaremos una cantidad moderada de series y repeticiones. Abusar del peso o del número de repeticiones nos garantizará que nos estanquemos y evitar evolucionar rápidamente. Además, un esquema de repeticiones moderado nos ayudará a ganar músculo y a cuidar las articulaciones.
Regularemos la duración del entrenamiento. Seguir durante mucho tiempo una rutina de ejercicios cuando estamos viendo ganancias impresionantes en masa y en la fuerza es una ventaja para el éxito continuo, pero en exceso durante mucho tiempo puede llevarnos al sobreentrenamiento. Es aconsejable parar algún tiempo, entrenando con menor intensidad y dejando días libres para el descanso completo.
Sin más demora, vamos a explicaros la primera de las tres fases del entrenamiento de Thor. En artículos consiguientes, os daremos las otras dos fases para que las podáis seguir en este increíble y efectiva rutina de entrenamiento.
La primera fase es de ruptura y vamos a trabajar cada parte del cuerpo tres veces por semana en una división brutal de construcción básico de masa llena de movimientos compuestos, muy pesados y descansando bastante. Entrenamiento en días no consecutivos, como lunes, miércoles y viernes.
Entrenamiento de Thor – Día 1
- 2×12 3×6-8 Sentadilla
- 1×12 2×6-8 Peso muerto con mancuerna
- 1×12 2×6-8 Elevaciones de gemelo
- 2×12 3×6-8 Press de banca inclinado con mancuernas
- 2×12 3×6-8 Dominadas agarre neutro
- 1×12 2×6 Remo con mancuerna
- 1×12 2×6 Curl de bíceps con barra
- 1×12 2×6 Fondos de tríceps
- 3×20-30 Crunch
Entrenamiento de Thor – Día 2
- 2×12 3×6-8 Extensiones de cuádriceps
- 1×12 2×6-8 Curl femoral sentado
- 1×12 2×6-8 Peso muerto rumano
- 2×12 3×6-8 Press de banca
- 2×12 3×6-8 Remo con barra
- 1×12 2×6-8 Dominadas lastradas
- 1×12 2×6-8 Curl de bíceps predicador
- 1×12 2×6-8 Curl de bíceps martillo
- 3×20-30 Tijeras verticales
Entrenamiento de Thor – Día 3
- 2×12 3×6-8 Sentadilla frontal
- 1×12 2×6-8 Peso muerto rumano
- 1×12 2×6-8 Elevaciones de gemelo lastradas
- 2×12 3×6-8 Press de banca inclinado
- 2×12 3×6-8 Press de banca declinado con mancuernas
- 1×12 2×6-8 Elevaciones laterales con mancuernas
- 1×12 2×6-8 Curl de bíceps concentrado
- 1×12 2×6-8 Press de banca agarre cerrado
- 1×100 Abdominales de crossfit
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