Bajar de peso puede mejorar dramáticamente nuestra salud emocional y física, pero puede ser un proceso lento y realmente duro. Así que no es de extrañar que el 15% de los adultos utilicen productos para bajar de peso para adelgazar más rápido, optando por una gama de suplementos que nos ayuden a disminuir el apetito, a limitar la absorción de grasas, o aumentar el metabolismo.
En la actualidad, la mayoría de los expertos en nutrición no recomiendan muchos productos comercializados como productos para bajar de peso, debido a la falta de evidencias empíricas que apoyen su ingesta. También ciertos suplementos dietéticos, incluyendo la efedra, que pueden causar ataques cardíacos y/o accidentes cerebrovasculares.
Sin embargo, hay algunos productos para bajar de peso muy útiles que se pueden encontrar en muchos centros comerciales, pero¿qué productos para bajar de peso pueden ayudarnos realmente a adelgazar cuando estamos a dieta? He aquí un resumen de seis productos que se pueden comprar en la mayoría de centros de salud o farmacias que tienen alguna evidencia científica que respalda su toma:
- Calcio
- Fibra
- El ácido linoleico conjugado
- Extracto de té verde
- Remplazos de comida
- Orlistat
Debemos recordar, por supuesto, que siempre deberemos consultar con nuestro médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento. Incluso los suplementos pueden tener efectos secundarios y que pueden interferir con los medicamentos que tomamos. Y, cuando se trata de perder peso, recordad, que no hay soluciones rápidas. Ejercicio físico, un plan de alimentación regular debe ser la base de cualquier programa para adelgazar.
Contenidos
Productos para bajar de peso – Calcio
La salud de los huesos puede ser la primera cosa que se nos viene a la mente cuando escuchamos la palabra calcio, pero este mineral también puede ayudar a perder grasa mientras que preserva el músculo.
La investigación arroja diferentes resultados respecto al calcio. Algunos estudios no han encontrado una relación entre la ingesta de calcio y la pérdida de peso. Sin embargo, ha habido varios estudios que han demostrado los beneficios de la toma de tres porciones diarias de lácteos bajos en grasa a la hora de perder peso.
Eso no quiere decir que los suplementos de calcio pueden no hacernos efecto al perder esos kilos que nos sobran. En un análisis, los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron dietas con 1,000 mg de suplementos de calcio al día perdieron , en promedio, más peso y más grasa corporal que las mujeres que tomaron un placebo.
Aunque las diferencias en la cantidad de peso y la grasa perdida por los dos grupos no fueron significativas, la tendencia sugiere que podría haber una relación entre los suplementos de calcio y pérdida de peso.
Los investigadores, que han encontrado una conexión entre el calcio y la pérdida de peso, sugieren la hipótesis de que el calcio de en la dieta puede desempeñar un papel crucial en la descomposición y el almacenamiento de grasa.
Además, los efectos adelgazantes que a veces se ha observado en personas que comen productos lácteos puede tener algo que ver con las proteínas lácteas específicas y con el magnesio, otro mineral importante abundante en productos lácteos. Pero hasta ahora, estas hipótesis no han sido probadas.
Productos para bajar de peso – Ácido linoleico conjugado
El uso de un tipo de grasa como un producto para bajar de peso, puede parecer contrario a la lógica humana. Pero podría funcionar adecuadamente. El ácido linoleico conjugado, un ácido graso que se encuentra naturalmente en pequeñas cantidades en los productos lácteos y en la carne roja, es un suplemento dietético que puede funcionar, pero también puede tener algunos efectos secundarios no esperados.
Algunos estudios han encontrado que los suplementos CLA pueden ayudar a perder grasa corporal y aumentar la masa muscular. Cuando en un grupo de control con personas con sobrepeso se les suministró 3,2 gramos de CLA por día durante seis meses, perdieron más grasa corporal que las personas que tomaron un placebo.
Muchos expertos están pidiendo más estudios clínicos para conocer más acerca de la efectividad y la seguridad de CLA como un producto para bajar de peso. ¿Cuál es la mejor manera para que las personas puedan aprovechar los beneficios de este suplemento?¿Se puede tomar en grandes cantidades?¿Es seguro?
Investigación sobre el CLA, han demostrado algunos efectos secundarios, sobre todo porque es un tipo especial de grasa similar a las grasas trans. Por ejemplo, puede afectar negativamente sobre nuestros niveles de colesterol en sangre, ya que si llevamos una dieta rica en grasa animal, estos niveles se pueden disparar.
Productos para bajar de peso – Fibra
Cuando se trata de aumentar la sensación de saciedad, la fibra es nuestro amigo. Los compuestos que retrasan el vaciamiento gástrico y permanecen en el estómago durante más tiempo, teóricamente, nos harán sentirnos más llenos por un período de tiempo más largo.
Hay bastantes investigaciones que demuestran que consumir una cantidad elevada de fibra, como el salvado o psyllium, puede aumentar nuestra saciedad. No obstante, si nos excedemos, puede ocurrir justamente lo contrario.
Un estudio reciente encontró que las personas con sobrepeso y obesidad que tomaron productos para bajar de peso compuestos de fibra, reportaron tener menos hambre después de las comidas que las personas que tomaron un placebo, y se observó que existía cierta tendencia favorable a la hora de adelgazar más rápido.
Si usted decide aumentar su consumo de fibra a partir de alimentos o suplementos de dieta , asegúrese de añadir fibra a su dieta lentamente . Beba muchos líquidos para evitar el estreñimiento.
Productos para bajar de peso – Extracto de té verde
En múltiples ocasiones, hemos escuchado que el té verde está lleno de antioxidantes saludables , pero¿sabes que nos puede ayudar a perder peso también?No hay suficientes estudios en humanos que prueben la efectividad del extracto de té verde como un suplemento para bajar de peso eficaz, por lo que no se aseguran al 100% resultados con este producto.
Los componentes del extracto de té verde que han demostrado algún efecto en la reducción de peso corporal son las catequina, cafeína y teanina. De todos modos, no todos los estudios parecen estar de acuerdo.
Una investigación reciente encontró que el extracto de té verde suplementos de ayudó a hombres y mujeres con sobrepeso a adelgazar y a bajar su índice de masa corporal ( BMI – un indicador de la grasa corporal). También nos ayuda a mantenernos a controlar el peso una vez que lo hemos perdido.
Productos para bajar de peso – Los reemplazos de comida
Los expertos están de acuerdo sobre que los productos para bajar de peso más probados son sustitutos de alimentos, como las barras y los batidos de proteínas. Pero hay que saber cuándo debemos tomarlos, ya que sólo funcionan cuando se utilizan bajo algunas indicaciones.
En muchos planes de alimentación, esto significa la sustitución de una reemplazo de una comida de calorías controladas para el desayuno y/o el almuerzo, por un batido o unas barritas energéticas.
Las personas que adoptan esta estrategia, hay muy buenos resultados a largo plazo. La razón de ello es que es simple, ya que están equilibradamente estructuradas y nos permite estar nutridos con un bajo coste calórico.
Productos para bajar de peso – Orlistat
Técnicamente, el orlistat es un medicamento, y no un suplemento. Sin embargo, está aprobado por diversos Ministerios de Salud de todo el mundo para la venta sin receta médica, por lo que muchas personas consideran que es un suplemento dietético.
El orlistat ayuda a perder peso, siempre y cuando también se siga una dieta adecuada y ejercicio físico. Puede tener algunos efectos secundarios intestinales desagradables, por lo que se recomiendo que se limite la ingesta de grasa para minimizar los problemas potencialmente embarazosos con los gases y desórdenes intestinales (como la diarrea).
