El peso muerto sumo al mentón o sumo deadlift high pull es un brutal movimiento.Es una variante del peso muerto convencional, con apertura sumo, con la salvedad de que el peso se eleva hasta llevar barra al mentón. Es un excelente ejercicio para trabajar los trapecios.
El peso muerto sumo al mentón comienza al igual que el peso muerto normal, pero con una postura más amplia y agarre más estrecho. El peso se levanta con las piernas y las caderas para conducirlo a una posición superior directamente debajo de la barbilla. Este movimiento es muy rápido y de largo recorrido, para lo que es necesario desarrollarlo con mucha potencia.
También tiene cierta similitud con los encogimientos con barra, aunque el agarre es diferente y en éste, las piernas no se utilizan pues busca aislar al trapecio. El peso muerto sumo al mentón, es un ejercicio muy utilizado en el CrossFit, por ser multiarticular y extremadamente duro a nivel cardiovascular si lo trabajamos en un circuito.
¿Cómo se realiza el peso muerto sumo al mentón?
Para ejecutar el peso muerto sumo al mentón, deberemos comenzar con los pies en una postura amplia, con postura sumo (como el nombre del ejercicio indica) con los dedos de los pies apuntando hacia fuera en un ángulo de 30 grados.
Las manos deberán tener un agarre estrecho, en comparación con un peso muerto normal, teniéndolas en el interior de las piernas. La barra debe comenzar en reposo en el suelo, tocando las espinillas.
Deberemos arquear la espalda y mantener apretada durante todo el movimiento. El pecho deberá estar firme y mirando hacia arriba. Mantendremos nuestro peso sobre los talones.
Los hombros deberán estar ligeramente por delante de la barra. Tensaremos el cuerpo antes de empezar a tirar de la barra hacia arriba, no debería haber ninguna holgura en nuestros brazos.
La parte del encogimiento del peso muerto sumo al mentón, deberemos realizar una potente levantamiento de hombros con los brazos rectos. Esto generará un impulso en la barra para que sea levantada
Los brazos deben permanecer en línea recta hasta después del encogimiento. Los brazos terminarán el movimiento tirando de la barra hasta la barbilla. La transición entre el peso muerto, encogimiento de hombros, y la tracción debe ser suave.
Para regresar la barra al suelo, soltemos los brazos, flexionemos las rodillas y mantengamos el pecho erguido y mirando hacia adelante. A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el peso muerto sumo al mentón:
¿Qué músculos trabaja el peso muerto sumo al mentón?
El peso muerto sumo al mentón, es un ejercicio que en esencia se centra en trabajar el cuerpo entero, desde el abdomen hasta los hombros, aunque realmente la mayor parte del esfuerzo la llevarán las piernas y los trapecios:
- Erector de la columna
- Glúteo mayor
- Aductor mayor
- Cuadríceps
- Sóleo
- Isquitibiales
- Gastrocnemius
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Elevador de la escápula
- romboides
- Estabilizadores Antagonista
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
